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警惕！脑供血不足七大信号与自我“松绑”法

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在生活中，许多老年人会经常抱怨头晕、乏力、易困等问题，这些问题背后往往隐藏着脑供血不足的隐患。脑供血不足，虽短时间内不会危及生命，但如果不及时诊治，病情恶化时可能已错过最佳治疗时机。

那么，慢性脑供血不足到底有哪些信号呢？

1. 睡眠障碍：晚上入睡难，多梦易醒，白天却昏昏沉沉，呈嗜睡状态。
2. 肢体发麻：突然感到一侧脸部或手脚麻木，有时伴有舌麻、唇麻，严重时会昏倒。
3. 头晕耳鸣：有时发生一过性眩晕（短暂性脑缺血发作）、头沉重、胀痛；另有耳鸣、耳“闭气”或听力减退。
4. 看不清东西：眼胀痛、懒睁眼、雾视（眼花）等，突然但暂时出现的视物不清，甚至一时性失明。
5. 走路不稳：出现走路摇晃，拿东西不稳或拿不动，严重的还会出现四肢不灵活、痉挛、疼痛、经常跌倒的情况。
6. 抑郁、暴躁：脾性、性格会有较大的改变，如孤僻、沉默寡言或表情淡漠，或者情绪波动大、多语急躁。
7. 记忆力减退：东西刚放下，转身就忘记放在哪里；短暂的意识丧失或者智力的突然变化。

在我国，有超过1.8亿的老年人患有慢性病，早期干预对于预防脑供血不足至关重要。因此，无论是患者还是家人，都应关注自身健康问题，尽早发现。

那么，如何给脑血管“松绑”呢？

1. 健康饮食：多吃水果和蔬菜，摄入优质蛋白质，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，控制盐的摄入。
2. 保持适量运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
3. 戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒都会损害血管，增加动脉硬化的风险。
4. 控制血压和血糖：定期监测血压和血糖水平，保持在正常范围内。
5. 保持健康体重：超重和肥胖会增加心血管疾病的风险，通过健康饮食和定期锻炼保持体重在正常范围内。
6. 避免久坐不动：长时间久坐会影响血液循环，每小时起来活动几分钟，伸展身体，促进血液流动。
7. 管理压力：长期压力会影响心血管健康，采用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松活动来管理压力。

通过关注这些信号并采取适当的措施，我们可以有效地预防脑供血不足，保障自己的健康。

来源：养生中国